Llibres essencials per superar l'ansietat

L'ansietat, com a concepte, és un mecanisme de defensa natural de l'organisme davant d'estímuls interns o externs, que el cervell de l'individu entén com a perillosos o amenaçadors. Aquest estat és acompanyat per un sentiment desagradable o símptomes psicosomàtics de tensió. És un senyal d'alerta que pot advertir de riscos imminents i preparar les persones per enfrontar-los.

No obstant això, l'ansietat patològica és un estat d'alerta constant que es dóna, fins i tot, encara que no hi hagi cap perill aparent.Aquesta és una resposta desproporcionada en intensitat i durada que posa en marxa els mecanismes de defensa.

Millors llibres sobre l'ansietat

El petit gran llibre de l'ansietat: Una guia pràctica per vèncer-la pas a pas (2023), de Ferran Cases

Al seu llibre, Ferran Cases no només descriu l'ansietat des del punt de vista del seu equip de psicòlegs, sinó que explica al lector, des de la seva pròpia experiència, com regular-la per, en última instància, desfer-se'n. El volum, estructurat en capítols curts, sempre conté quatre punts que resumeixen els apartats i els fan més digeribles per a cada nivell de lectura.

Cases fa més d'onze anys que dóna conferències i divulga contingut pel que fa a aquesta condició. Un dia, algú li va assegurar que les paraules no podien ajudar aquesta persona a regular-se, però l'escriptor ha demostrat el contrari. En conjunt amb especialistes, Ferran ha dibuixat un camí que cal seguir. Per descomptat, això requereix compressió sobre l'assumpte i molta disciplina.

Frases de Ferran Cases

• «Ja fa gairebé deu anys que no pateixo ansietat. Deu meravellosos anys des que vaig coronar la muntanya de la serenitat. Una muntanya on el cim representa l?alliberament de l?ansietat».

• «Ningú que pateixi ansietat sap respirar correctament. És una dura afirmació però la puc fer amb molta calma i seguretat després d?estudiar el meu procés i el de tantes altres persones».

• «Cada vegada que repeteixo un patró, o una associació de pensaments, vaig creant una connexió (o diverses) entre les meves neurones… el cervell, per estalviar recursos, energia, optimitza el pas de l?activitat».

Sense por: el mètode comprovat per superar l'ansietat, les obsessions, la hipocondria i qualsevol temor irracional (2021), de Rafael Santandreu

És una obra que ofereix una guia per superar trastorns emocionals com l'ansietat, el trastorn obsessivocompulsiu (TOC), la hipocondria, la timidesa i altres pors irracionals. Basat en la teràpia cognitivoconductual i en els ensenyaments de la doctora australiana Claire Weekes, el llibre proposa un mètode de quatre passes: afrontar, acceptar, surar i deixar passar el temps.

Aquest enfocament cerca que les persones s'enfrontin a les seves pors de manera directa i conscient, sense recórrer a fàrmacs, promovent així una transformació mental profunda i duradora. Al llarg de 21 capítols, Santandreu utilitza un llenguatge clar, complementat amb metàfores i testimonis reals persones que han superat els seus temors aplicant aquest mètode.

Frases de Rafael Santandreu

• «El patiment és opcional quan deixem de resistir-nos a la realitat»

• «La gratitud transforma el que tenim prou»

• «No cal fer muntanyes de grans de sorra, la vida és més simple del que sembla»

• "L'amor veritable no és necessitar, sinó voler compartir"

• «El canvi comença per un mateix; ningú ho pot fer per tu»

Teràpia cognitiu conductual: la guia pas a pas de 21 dies per superar la depressió, l'ansietat, la ira i els pensaments negatius (2021), de James W. Williams

Aquest llibre està dirigit a tots aquells lectors que han viscut esdeveniments com els següents: sentir que no són capaços d'equilibrar la seva pròpia vida i lluitar per mantenir els seus vincles, lluitar per obtenir els resultats correctes i fracassar estrepitosament o experimentar esdeveniments vergonyosos rampells emocionals que ocorren sense cap raó en particular. Si tu et relaciones amb aquestes premisses, aquest és el teu lloc i no estàs sol.

Al seu llibre, James W. Williams ofereix un pas a pas per ajudar els lectors a obtenir solucions pràctiques per bregar amb les seves emocions. L'autor promet que, com a resultat de llegir el llibre, en acabar-lo, és probable que obtinguis una comprensió més profunda de qui ets i de per què, probablement, actues i sents de la manera com ho fas en aquest moment.

Frases de James W. Williams

• "Sembla que l'acció va seguida de l'emoció, però en realitat l'acció i el sentiment van junts; i en regular l'acció, que està sota control de la voluntat, podem regular directament l'emoció".

• «El sentit comú i el sentit de l?humor són el mateix encara que movent-se a diferents velocitats. El sentit comú és com el sentit de l?humor però ballant».

• "L'acceptació del que ha passat és el primer pas per superar les conseqüències de qualsevol desgràcia".

Ment, deixa'm viure!: descobreix com gaudir de la teva vida sense patiments inútils (2021), d'Eduardo Llamazares

Entre les pàgines del seu llibre, aquest autor proposa una premissa curiosa: que és possible canviar una mentalitat «tòxica» que porta desgràcia per una que faci que les persones se sentin bé amb elles mateixes. No és la primera vegada que un escriptor d'autoajuda fa referència a la capacitat que tenen els éssers humans per modelar la seva pròpia psique, utilitzant el seu entorn i context a favor seu.

Per Eduardo Llamazares, la resposta al patiment que hem viscut es troba als patrons subconscients que vam adquirir a la primera infància, que es van anar desenvolupant a posteriori. Segons l'autor, aquest tipus de conductes jeuen en la infància, l'adolescència o les relacions més properes, com la dels fills amb els pares i cuidadors, o la dels nens amb els mestres i l'entorn.

Frases d'Eduardo Llamazares

• «Aquest canvi és el que es coneix com sortir de la zona de confort. Abandonar una zona de confort, en principi, sembla innecessari. No hi ha confort.

• «El cos és el nostre actiu principal. La seva capacitat sensorial ens permet gaudir amb els cinc sentits, viure emocions que ens eleven i accedir a allò que l'univers posa a la nostra disposició a cada moment».

Com fer que et passin coses bones (2018), de Marian Rojas Estapé

El llibre combina psicologia, neurociència i benestar emocional per ajudar les persones a entendre i gestionar la seva ment i emocions. L'autora, psiquiatre de professió, explica com els nostres pensaments, actituds i hàbits influeixen en la nostra felicitat i èxit a la vida. En aquest sentit, l'escriptora explica com la manera com enfrontem els conflictes ens pot predisposar a patir ansietat. 

Al llarg del llibre, Rojas Estapé aborda temes com l'impacte de l'estrès i l'ansietat al cos, la importància de la intel·ligència emocional i el paper fonamental del cortisol a la nostra salut mental. També ofereix estratègies pràctiques per entrenar el cervell a l'optimisme, enfortir l'autoestima i cultivar relacions sanes. Aquest volum és un dels tants d'Estapé que es recomanen actualment.

Frases de Marian Rojas Estapé

• «La felicitat no és la suma d?alegries, plaers i emocions positives. És molt més, ja que també depèn d?haver aconseguit superar ferides i dificultats, i continuar creixent».

• «La felicitat és fer una petita obra d?art amb la vida, esforçant-nos cada dia per treure la nostra millor versió».

• «La vida és un constant tornar a començar. Un camí pel qual un passa situacions alegres i fins i tot felicitat, però també moments difícils».

L'alliberament de l'ànima: el viatge més enllà de tu mateix (2021), de Michael A. Singer

Una de les teràpies alternatives que més es recomanen a les persones que viuen amb ansietat és la meditació. Aquest llibre porta aquesta pràctica molt més enllà gràcies al Gnana Yoga, conegut també com el ioga de l'intel·lecte. Se suposa que, mitjançant aquesta pràctica, el lector tindrà l'habilitat de connectar-se amb el món interior i avaluar els seus propis processos, conflictes i oportunitats.

La construcció del volum, així com el seu estil narratiu, són força simples, ja que apel·len al fons del missatge, i no a la seva forma. L'autor posa a la disposició de qui el llegeix els grans ensenyaments espirituals de totes les eres. Alhora, cada capítol proposa una instrucció meditativa sobre els lligams de la condició humana i de com les persones poden deslligar delicadament els nusos per viure en plena llibertat.

Frases de Michael A. Singer

• «La teva relació amb Déu és com la teva relació amb el sol durant anys i després decideixes sortir de la teva foscor, el sol seguiria brillant com si mai t'haguessis anat. Simplement aixeca el cap i mira al sol.

• «En lloc d'animar-te a sentir-te completament protegit, estimat, honrat i respectat per la Força Divina, t'han ensenyat que ets jutjat. Per això sents culpa i por. Però la culpa i la por no t'obren la connexió amb allò Diví; només serveixen per tancar el teu cor. La realitat és que el camí de Déu és l'amor, i ho pots comprovar per tu mateix».