Aprèn a sentir: els millors llibres sobre intel·ligència emocional
S'entén per intel·ligència emocional aquella capacitat que tenen els individus per reconèixer les pròpies emocions i les dels altres, diferenciar entre diversos sentiments i etiquetar-los de manera correcta. A través d'aquest constructe es fa servir la informació emocional per guiar el pensament i la conducta, i administrar les emocions per adaptar-se a l'entorn o assolir objectius.
El concepte contrari és gairebé sempre anomenat «analfabetisme emocional», i fa referència a la incapacitat de certes persones de comprendre o expressar les seves emocions o les alienes. Les persones que pateixen aquest fenomen usualment presenten problemes de salut mental o relacions interpersonals deficients. Per conèixer més sobre això et deixem una llista amb els millors llibres sobre intel·ligència emocional.
Millors llibres per entendre la intel·ligència emocional
Emocions: una guia interna. Quins segueixo i quins no (2008), de Leslie Greenberg
En aquest llibre, Leslie Greenberg, un dels principals exponents de la teràpia centrada en les emocions, explora el paper fonamental que aquestes tenen en la vida humana i en la presa de decisions. A través d'un enfocament basat en la psicologia i la teràpia experiencial, l'autor explica com les emocions poden servir com una brúixola interna, ajudant-nos a navegar per les nostres experiències i relacions.
Greenberg distingeix entre emocions que hem de seguir i aquelles que és millor qüestionar o regular. Explica la diferència entre emocions primàries adaptatives —com la por que ens protegeix del perill—, emocions primàries desadaptatives —com la vergonya arrelada en experiències passades—, emocions secundàries —com la ira que encobreix tristesa— i emocions instrumentals —aquelles que fem servir per manipular altres o nosaltres mateixos.
Frases de Leslie Greenberg
- «L?expressió emocional regeix i modifica la interacció. La ira, per exemple, genera distància, mentre que la vulnerabilitat desarma. Per tant, els conflictes interpersonals es poden resoldre modificant el que les persones expressen».
- "L'enfocament i la consciència emocional s'han d'utilitzar quan les emocions estan per sota d'un nivell d'excitació manejable, diguem-ne el 70%, però la distracció i la regulació s'han d'aplicar quan superen aquest nivell i les emocions es tornen immanejables".
El millor de tenir un mal dia: com tenir cura de les nostres emocions per estar millor (2020), d'Anabel González
La psiquiatre i psicoterapeuta Anabel González ens convida a comprendre les nostres emocions des d'una perspectiva realista i compassiva. Amb una mirada accessible i propera, l'autora desmunta la idea que sempre hem d'estar bé i ens mostra com els dies difícils formen part natural de la vida.
Per fer-ho, fa ús d'exemples quotidians i coneixements de la psicologia i la neurociència. González explica com gestionar les nostres emocions sense negar-les ni deixar-nos arrossegar. Ofereix eines pràctiques per afrontar la frustració, la por, la tristesa i altres emocions incòmodes, ensenyant-nos a escoltar-nos millor ia desenvolupar una resiliència més gran.
Frases d'Anabel Gonzalez
- «Pràcticament tots els sistemes de l?organisme es veuen afectats pels nusos emocionals que es deriven de sistemes poc saludables de regulació».
- «A vegades, imaginar-nos com a adults ajudant aquest nen, com sentim que hagués estat necessari, pot ser reparador. No podem canviar la nostra història, però sí que podem canviar les sensacions que ens segueix generant».
- «Per perdre la por, hem de conviure-hi. Perquè no ens empresoni, l'hem d'abraçar. Perquè no ens paralitzi, ens hem de moure cap a ell».
La bellesa de sentir. De les emocions a la sensibilitat (2015), d'Eva Bach Cobacho
Es tracta d'un viatge introspectiu cap al món de les emocions i la sensibilitat, incitant-nos a redescobrir la seva importància a la nostra vida diària. L'autora planteja que no n'hi ha prou de reconèixer i gestionar les nostres emocions, sinó que hem d'anar un pas més enllà: desenvolupar una sensibilitat profunda que ens permeti connectar amb nosaltres mateixos, amb els altres i amb el món d'una manera més autèntica i plena.
El llibre s'estructura en reflexions i consells que busquen fomentar una educació emocional basada en l'acceptació i el creixement. Bach ressalta la importància de la sensibilitat com una qualitat essencial per viure amb més consciència i humanitat, allunyant-nos de la rigidesa emocional que moltes vegades imposa la societat.
Frases d'Eva Bach Cobacho
- "Si els nostres fills no troben comprensió en nosaltres, desconnectaran del seu món interior".
- «Les emocions contenen informacions valuoses per conèixer-nos i comprendre'ns millor».
- «No donem la mateixa entitat ni el mateix tracte a les ferides del cos que a les de l?ànima. Si et trenques una cama vas al metge i potser et donin la baixa. Si se't trenca el cor, potser no busquis ajuda professional ni et puguis permetre la baixa».
La saviesa de les emocions: com interpretar la por, la culpa, l'enveja, la vergonya… (2006), de Norberto Levy
El metge i psicoterapeuta Norberto Levy ens convida a canviar la manera com percebem les nostres emocions, considerant-les no com a obstacles, sinó com a valuoses guies per al nostre creixement personal. Utilitzant una direcció clara i reflexiva, l'autor analitza emocions com la por, la culpa, l'enveja i la vergonya, mostrant com cadascuna té un propòsit i un ensenyament.
Levy combina teoria i pràctica amb exemples quotidians, ajudant el lector a identificar quan una emoció és funcional i quan s'ha tornat un pes que ens limita. Així mateix, aporta eines per transformar les emocions que ens causen patiment en aliades del nostre benestar. L´autor proposa un camí d´autoconeixement i evolució personal.
Frases de Norberto Levy
- «De la mateixa manera que els llums del tauler de comandaments de l?automòbil s?encenen i indiquen que ha pujat la temperatura o queda poc combustible, cada emoció és una llum de tonalitat específica que s?encén i indica que hi ha un problema a resoldre».
- «Els humans patim com a conseqüència dels nostres intents ignorants de produir benestar».
Emocions per a la vida: el camí cap al teu benestar (2018), d'Enric Corbera
L'autor ens proposa reflexionar sobre l'impacte que tenen les nostres emocions de la manera com vivim i ens relacionem amb els altres. Per això, crea un estudi que es basa quasi exclusivament en la bioneuroemoció. D'aquesta manera, l'escriptor explora com influeixen les nostres experiències emocionals en la nostra salut, les nostres decisions i el nostre benestar general.
El llibre ofereix eines per identificar i comprendre les nostres emocions, ensenyant-nos a gestionar de manera conscient aquelles que ens generen patiment o conflictes. Corbera ens anima a prendre responsabilitat sobre aquests sentiments ia qüestionar creences limitants que condicionen la nostra manera de viure, promovent una major llibertat emocional.
frases d'Enric Corbera
- Quan saps on vas l'univers t'obre camí.
- «Els teus errors són els teus grans mestres. L?únic error possible és no seguir la teva veu interior».
- «Tu ja ho tens tot. No hi ha res a aconseguir, res a demostrar. No es tracta de no fer res, es tracta de fer allò que sentis que has de fer».
- «Voler canviar per canviar l?altre et manté en el problema».
intel·ligència emocional (1996), de Daniel Goleman
Daniel Goleman revoluciona la nostra comprensió de l'èxit, la felicitat i les relacions humanes en demostrar que el coeficient intel·lectual (CI) no és l'únic factor determinant a la vida. A través d'una combinació d'investigacions científiques, exemples i reflexions, l'autor introdueix el concepte d'intel·ligència emocional, que inclou habilitats com l'autoconsciència, l'autoregulació, l'empatia i la gestió de les relacions.
Goleman explica com el domini de les nostres emocions pot influir en aspectes clau de la vida, des del rendiment laboral fins a l'estabilitat emocional i el benestar personal. També destaca la importància de l'educació emocional des de la infància, argumentant que aquestes habilitats poden aprendre's i desenvolupar-se al llarg de la vida.
Frases de Daniel Goleman
- «L'ensenyament de Sòcrates “coneix-te a tu mateix” adonar-se dels propis sentiments en el mateix moment en què tenen lloc, constitueix la pedra angular de la intel·ligència emocional».
- «La facilitat amb què una societat menysprea, i fins i tot sepulta, les visions discrepants depèn evidentment del conjunt de llacunes compartides pels seus ciutadans. No ens adonem del que ens desagrada veure i tampoc ens adonem que no ens adonem».
El món de les emocions (2019), de Mireia Simó Rel
L'autora d'aquest llibre ens ofereix una guia accessible i didàctica per comprendre el paper fonamental de les emocions a la nostra vida. Mitjançant un enfocament que no podria ser més empàtic, l'especialista explora com les emocions influeixen en les nostres decisions, relacions i benestar, oferint recursos per gestionar-les de manera saludable per a l'individu.
El llibre exposa de manera clara què són les emocions, per què sorgeixen i com podem interpretar-les per millorar el nostre equilibri emocional. Amb un llenguatge amè i molts exemples, Simó Rel ens ajuda a identificar les nostres emocions, comprendre la seva funció i desenvolupar habilitats per manejar-les sense reprimir-les ni deixar-nos dominar per elles.
Fragments d'El món de les emocions
- "La salut de la pell, el sistema immunològic i els processos d'envelliment de l'organisme també tenen relació amb el sistema digestiu i la xarxa neuronal".
- «En el moment en què el nen o la nena tenen una rebequeria, l?experiència emocional és més gran que el mateix nen o nena. No poden contenir en solitari l?experiència».
